Казалось бы, когда жарко, мы меньше едим, больше потеем и вес должен снижаться. Но на весах только плюс. Если разобраться, то всё логично.
О причинах летнего набора веса рассказывает заведующая эндокринологическим отделением Курской ОМКБ, главный внештатный специалист эндокринолог Министерства здравоохранения Курской области Алёна Итинсон.
▶️ Главная причина — это жара. Или, что более актуально в наше время, бесконечные ливневые дожди. Двигаться, что-то делать — не хочется. Стараемся больше полежать, где прохладнее и посуше. Поэтому затраты калорий на движения снижаются, да и согревать тело, чтобы не замёрзло, летом не нужно. С одной стороны, аппетит вроде бы снижается. Но с другой — при расстройстве пищевого поведения вы продолжите есть так же.
▶️ Обилие прохладительных напитков. Летом мы испытываем жажду постоянно. 1 стакан лимонада, компота, кваса, сладких прохладительных напитков может содержать до 500 калорий. Причём жажду они не утоляют, а усиливают, и вы пьёте их снова.
Надо пить только простую, минеральную воду!
▶️ Рацион меняется на «летнее меню»: перекусы, снеки, окрошка. Такая пища не задерживается в желудке, а следовательно, не насыщает. В итоге вечером оказывается, что переели. Только перекусами можно набрать до 3000–4000 калорий.
▶️ Изобилие фруктов и ягод. Важно ограничивать порции и не более 2-х раз в сутки и есть до 14-16 часов. Фрукты, съеденные на ночь, превращаются в ЖИР. Пол–арбуза после обеда или чашка клубники - это уже перебор.
▶️ Задержка воды. В жару сосуды перестраиваются и расширяются, чтобы мы не перегрелись. Это приводит к застою крови и обострению варикозной болезни. Плюс солёные перекусы, полуфабрикаты задерживают жидкость, приводя к отёкам.
▶️ Лето — это всегда избыток углеводов. Мороженое, десерты, молочные коктейли и прочие углеводсодержащие продукты также задерживают воду. 1 г углеводов задерживает 4 г воды. Именно поэтому на низкоуглеводных диетах можно хорошо снизить вес, но не похудеть.
Если вы не хотите набрать за лето от 5 до 10 кг, пересмотрите продукты на углеводы, сахар, соль, посчитайте калораж. И постарайтесь обязательно активно двигаться хотя бы в вечерние часы или плавать.
Больше полезной информации в разделе нашего сайта «Сахарный диабет: что необходимо знать каждому»:
