Каждый день нам приходится принимать десятки решений, реагировать на различные события. Быстрый темп жизни, постоянное напряжение, необходимость сделать как можно больше дел зачастую приводят к тому, что человек испытывает стресс.
Стресс – состояние организма, характеризующееся эмоциональным и физическим напряжением, вызванным воздействием различных неблагоприятных факторов.
О том, что как помочь себе в стрессовой ситуации, рассказывает логопед-реабилитолог неврологического отделения Регионального сосудистого центра Курской ОМКБ, кандидат наук Наталья ЕРЫШЕВА.
Стрессоустойчивость – это способность нашей психики противостоять внешним раздражителям.
Реакция на стресс сугубо индивидуальна. Кто-то замыкается в себе, кто-то мотивируется к действию. Одна и та же ситуация для кого-то может быть стрессовой, а у кого-то не вызвать никакой реакции.
Причины возникновения стресса:
- интеллектуальное и физическое переутомление
- форс-мажоры
- болезни
- конфликты
- обиды и др.
Причины стресса находятся не во внешнем мире, а целиком и полностью находятся в том, кто испытывает этот самый стресс
Вызвать стрессовые состояния может любой фактор:
- семья
- личные связи
- самовыражение
- финансы
- работа
- здоровье и безопасность
- личные проблемы
- смерть близкого человека
Восприимчивость к стрессу зависит от того, какое значение придает человек происходящему.
Большое значение имеют темперамент, здоровье нервной системы, воспитание, наличие жизненного опыта, нравственные оценки.
Человек особенно восприимчив к изменяющимся условиям в периоды переутомления и болезни. Сложнее вывести из себя людей с низким уровнем кортизола (гормона стресса). Они не теряют самообладания в стрессовых ситуациях.
Способы реагирования на стресс
Стресс волка, т.е. нахождение на пределе психологических, умственных или физических способностей. Человек может долгое время жить в привычном ритме, находясь в травмирующей ситуации.
Стресс льва – бурное проявление эмоции, экспрессивная реакция на событие.
Стресс кролика – попытки спрятаться от проблем, пассивное переживание ситуации.
Реакция на стрессовый фактор может быть мгновенной или выражаться затяжными переживаниями.
Человек в эмоциональном состоянии переживает 3 стадии:
1. Ощущение тревоги, готовности противостоять воздействию стресса.
2. Оказание сопротивления, адаптация организма.
3. При спаде энергии сопротивления возникает истощение.
Основные признаки стрессового напряжения:
Нервная возбудимость
Раздражительность
Эмоциональный упадок
Повышенное давление
Нарушение памяти, внимания
Расстройство сна
Равнодушие, пессимизм
Затруднение дыхания
Боли в пояснице
Диспептические расстройства (нарушение работы пищеварительной системы)
Изменение аппетита
Расширение зрачков
Быстрая утомляемость
Головные боли
При воздействии стресса рекомендуются приемы:
- размеренно подышать
- поплакать
- умыться прохладной водой
- выпить чая или воды
- сменить обстановку, к примеру, выйти на природу
- мысленно посчитать
- выговорить самому себе или кому-либо, т.е. проговаривание ситуации
- сменить вид занятия
- массаж, самомассаж, точечный массаж
- применить аффирмации – позитивные утверждения, которые помогут сделать свою жизнь позитивнее и легче
Дыхательные техники считаются одним из лучших средств от стресса. Контроль над дыханием помогает взять себя в руки и снизить уровень тревоги. Соотношение вдоха и выдоха влияет на настроение человека. Человек имеет возможность, сознательно управляя дыханием, использовать его для успокоения, для снятия напряжения – как мышечного, так и психического.
Эффективны также упражнения для снятия стресса через напряжение и расслабление участков тела - рук, ног, бедер. Их можно применять незаметно для окружающих, если обстановка вокруг накалена и вы чувствуете, что теряете самообладание.
Берегите себя, своих близких и будьте здоровы!
