Главный внештатный специалист по цереброваскулярным болезням Министерства здравоохранения Курской области, заведующий неврологическим отделением для больных с острыми нарушениями мозгового кровообращения Регионального сосудистого центра Курской ОМКБ Андрей БИРЮКОВ рассказал о том, как поддерживать здоровье и активность головного мозга, чтобы он как можно дольше сохранял молодость.
Человеческий организм, едва достигнув расцвета, начинает постепенно стареть. Естественно, подобные процессы идут медленно, исподволь, растягиваются на десятки лет. С возрастом мозг меняется, и люди это ощущают: когнитивные функции становятся слабее. Память, мышление, внимание, восприятие информации, речь – всё это начинает с возрастом страдать. Причём у людей процессы ослабления функциональных способностей мозга отличаются. Одни в 40 лет не могут вспомнить код домофона, другие в 70 цитируют писателей.
Доказано, что степень снижения интеллектуальных способностей зависит от наследственности, внешних факторов и привычек самого человека.
Причинами того, что мозг скорее стареет, считаются:
- Хроническая недостаточность мозгового кровообращения, черепно-мозговые травмы любой категории.
- Перенесённые инфекционные заболевания мозга и его оболочек, хронические инфекции.
- Отсутствие тренировок когнитивных функций, бытовая или рабочая рутина, стагнация в самосовершенствовании.
- Психиатрические заболевания, которые остаются без лечения у врача-психиатра.
- Тяжёлые заболевания внутренних органов и систем, такие как сахарный диабет, атеросклероз и другие.
Разумеется, для того чтобы сохранить молодость мозга надолго, нужно заниматься профилактикой его старения. И начинать нужно заранее, при появлении первых признаков неприятностей: забывчивости, рассеянности.
Для того чтобы сохранить приемлемые показатели когнитивных функций, нужно помнить о двух элементах.
Это регулярные тренировки и контроль состояния сердечно-сосудистой системы.
Умеренные интеллектуальные и физические нагрузки, полноценное снабжение кислородом и необходимыми веществами обеспечивают сохранность тканей мозга.
Учёные советуют для того, чтобы продлить молодость мозга, следовать правилам нейроомоложения. Их можно разделить на две категории.
Изменение образа жизни
Сюда относятся мероприятия, которые помогают нормализовать образ жизни, оздоровить тело.
- Организуйте свой день, быт, планы на короткий и длительный период времени. Ведение списка дел на день или распределения задач на неделю позволяет лучше концентрировать внимание, не тратить лишнее время. Ваш мозг научится концентрироваться, помнить о делах и задачах.
- Регулярный полноценный сон по графику. В этот период мозг продолжает работать. В нём происходят процессы сортировки информации.
- Полноценный рацион. Нейроны нуждаются в непрерывных поставках питательных веществ и витаминов для поддержания работоспособности и восстановления. Поэтому человеку нужен разнообразный, сбалансированный рацион. В обязательном порядке в него должны входить ягоды и фрукты, жирные сорта рыбы, орехи, свежие овощи.
- Уменьшить количество потребляемого сахара и продуктов с его содержанием. Хотя исключать в ноль простые углеводы из рациона не стоит.
- Регулярная физическая активность среднего уровня. Две полноценные тренировки в неделю или небольшие ежедневные прогулки на 30-60 минут. Это поможет переключиться, отдохнуть мозгу, улучшить его кровоснабжение.
Любое заболевание, усиливаясь и переходя в хроническую форму, может привести к развитию нежелательных последствий для мозга.
Отслеживайте своё состояние, избавьтесь от вредных привычек, регулярно проходите диспансеризацию и лечите выявленные проблемы.
Теперь рассмотрим, как работать с мозгом, чтоб он дольше сохранял молодость:
- Регулярные тренировки для мозга. При этом скорость освоения нового материала не так важна, как периодичность занятий.
- Читайте книги. Восприятие письменного текста освежает интеллект, когда это не бульварное чтиво, а художественная или научная литература. Чтение продуктивно сказывается на формировании ресурсов мозга в пожилом возрасте. Постоянный поток информации, требующий вдумчивой обработки, позволит отсрочить деменцию.
- Решение задач на логику, головоломок, кроссвордов, интеллектуальные игры на логику и эрудированность. Регулярные занятия подобным в качестве отдыха, также отодвигают старость мозга, развитие деменции и проблемы с памятью.
- Старайтесь сделать разнообразными рутинные вещи, выбирая немного другой маршрут для поездки на работу или традиционной прогулки в выходные.
- Меньше телевизора, видеоигр и компьютера. Эти источники информации негативно влияют на кратковременную память. У людей, проводящих за просмотром передач или компьютерными играми более 7 часов в сутки, наблюдается постепенное развитие «цифровой деменции» – ослабления кратковременной памяти.
- Социальная активность, регулярное общение с другими людьми на разнонаправленные темы в среде друзей, родственников. Участвуйте в кружках и компаниях с общим хобби, это снижает скорость развития деменции на 40%. И заставляет мозг работать, а значит – сохранять молодость дольше.
Для людей зрелого и преклонного возраста крайне важно сохранять ясность сознания, бороться со старостью мозга.
Медикаментозные способы поддержать работу мозга
Решая вопрос, как сохранить молодость мозга, в том числе и после нанесённых травм или перенесённых заболеваний, врачи опираются на данные предварительного обследования человека.
Выяснив состояние интеллекта, памяти и внимания специальными тестами, составляет комплекс корригирующих процедур.
Один из компонентов прокачки мозга – лекарственные препараты. Назначаются стимулирующие и поддерживающие работу клеток, помогающие сохранению нейронных связей, ноотропные средства.
В зависимости от причин, вызвавших проблемы с работой самого сложного органа человеческого тела, доктор подбирает соответствующие категории лекарств:
- Комплексы биодобавок натурального происхождения. В состав входят вытяжки из растений, работающие как психостимулятор. Подобные средства помогают без вреда для организма улучшить концентрацию внимания и активность работы мозга.
- Синтетические препараты, основой которых становятся созданные в лаборатории молекулы веществ, встречающихся также в природе.
- Витамины и витаминные комплексы, содержащие незаменимые аминокислоты, питающие ткани мозга и стимулирующие их к продуктивной работе.
- Препараты, направленные на восстановление и улучшение кровоснабжения головного мозга.
Лекарства подобного типа можно применять только по назначению врача и в виде курса. Они не подходят для постоянного употребления, так как многие из них со временем теряют эффективность или могут сформировать зависимость.
Берегите себя, своих близких и будьте здоровы!
