Здоровое питание лежит в основе полноценного развития детей и активного долголетия взрослых. Один из самых простых и эффективных способов поддерживать здоровье и улучшать качество жизни — ежедневное потребление овощей и фруктов. Они помогают поддерживать оптимальный уровень энергии, укрепляют иммунную систему и предотвращают множество заболеваний. Эксперты рекомендуют каждый день съедать по меньшей мере пять порций фруктов и овощей (примерно 400 гр.). 

Основные преимущества овощей и фруктов

• Богаты витаминами (C, A, K, E и многочисленными витаминами группы B) и минералами (калий, магний, железо, кальций), которые важны для поддержания функций организма.
• Содержат антиоксиданты, которые снижают риск развития хронических заболеваний, таких как рак и сердечно-сосудистые патологии.
• Растворимые и нерастворимые волокна в овощах и фруктах улучшают пищеварение, нормализуют уровень сахара в крови и снижают уровень холестерина. Они также помогают поддерживать чувство сытости, что способствует контролю веса.
• Содержание воды в большинстве овощей и фруктов помогает поддерживать гидратацию, что важно для всех систем организма, включая кожу и почки.
• Большинство овощей и фруктов имеют относительно низкую калорийность, что делает их идеальными для рациона тех, кто стремится контролировать вес или снизить общую калорийность питания.

1. Включайте фрукты и овощи в каждый прием пищи. Нарежьте банан или ягоды и добавьте их в овсянку или йогурт на завтрак. Съешьте овощной суп или добавьте тушеные овощи в качестве гарнира на обед. Сделайте салат из свежих овощей на ужин. Отдавайте предпочтение сезонным культурам.

2. Потребляйте закуски из свежих овощей. Держите наготове нарезанные овощи, такие как морковь и сельдерей, для быстрого перекуса.

3. Разнообразьте рацион. Это ключ к получению всех необходимых питательных веществ. Ешьте фрукты и овощи разного цвета, чтобы получать полный спектр витаминов и минералов. Пробуйте новые рецепты, используйте разные способы приготовления, расширяйте привычный ассортимент.

Включение большего количества овощей и фруктов в ваш рацион — один из лучших шагов, которые вы можете предпринять для улучшения своего здоровья. Чем больше природных цветов на вашей тарелке, тем ярче становится ваша жизнь! Другие полезные советы по здоровому питанию ищите в  материалах на портале Минздрава России https://www.takzdorovo.ru 

Недостаток йода в организме может привести к серьезным заболеваниям щитовидной железы, включая тиреотоксикоз, эндемический зоб и гипотиреоз, сообщает портал Минздрава России Так здорово! Особенно опасен дефицит йода для беременных женщин, детей и подростков, так как ведет к целому ряду тяжелейших последствий, среди которых: заболевания щитовидной железы, осложнения течения сердечно-сосудистых заболеваний, невынашивание беременности, пороки развития плода, задержка физического и умственного развития детей, проявление девиантного поведения подростков, что становится причиной их низкой успеваемости в школе.

Причиной 65% случаев заболеваний щитовидной железы у взрослых и 95% у детей и подростков является недостаточное поступление йода с пищей, а в целом, более 70% населения России сталкиваются с недостатком йода в рационе.

Суточная потребность в данном элементе составляет:

• 90 мкг — для детей до 5 лет;
• 120 мкг — для детей с 5 до 12 лет;
• 150 мкг — для детей с 12 лет и взрослых;
• 250 мкг — для беременных и кормящих женщин.

Однако россияне потребляют 40–80 мкг йода в сутки, что существенно ниже рекомендованных норм.

• Включите в рацион продукты, богатые йодом, такие как морская капуста, белая фасоль, картофель, морковь, свекла, грудка индейки, яйца, треска, креветки, чернослив, клубника, клюква, яблоки, шпинат, хурма, брокколи, зелень.
• К сожалению, восполнить дефицит йода пищевыми продуктами невозможно. Поэтому важно регулярно употреблять в пищу продукты, специально обогащенные йодом, самым привычным и доступным из которых, является йодированная соль. Вопреки распространенным мифам, получить переизбыток йода таким путем невозможно, йодирование не придает соли необычного вкуса или запаха, а стоимость йодированной соли практически не отличается от обычной.
• Регулярно проходите обследования у специалиста. При явном недостатке йода в рационе врач-эндокринолог может назначить специальные витаминно-минеральные препараты, содержащие йод. Нельзя начинать их прием бесконтрольно — тип препарата и его дозировка подбирается только после анализов.

Признаками йодного дефицита могут служить увеличение размеров щитовидной железы, затруднение при глотании, ухудшение памяти, слабость, хроническая усталость, сухость кожи, ломкость ногтей, анемия, отеки. При проявлении симптомов йододефицита следует обратиться к врачу-эндокринологу.  

Следите за своим здоровьем и уделяйте внимание предупреждению йододефицита. Помните, своевременные меры профилактики помогут избежать серьезных проблем со здоровьем в будущем.

Фото и информация портала Минздрава России https://www.takzdorovo.ru

17  октября в составе выездной бригады врачей в Солнцевско-Мантуровской центральной районной больнице работали кардиолог, пульмонолог, ревматолог и гастроэнтеролог.

Прием провел главный внештатный специалист кардиолог Министерства здравоохранения Курской области, заведующий кардиологическим отделением РСЦ областной больницы Николай Курбаков.

Медики осмотрели и проконсультировали 42 человека. По итогам выездного приема 5 пациентов получили направления на госпитализацию в областную больницу для проведения коронарографии, диагностики поражений сосудов сердца.

Благодаря работе выездных бригад врачей жителям районов доступна качественная высококвалифицированная медицинская помощь опытных специалистов медцентра третьего уровня.

Следующий выезд состоится 24 октября в Курчатовский район. Записаться на выездной прием можно через врача в Курчатовской ЦРБ. На прием к специалистам ОМКБ пациентов направляют врачи районной больницы при наличии определенных показаний.

Как снизить риск возникновения конфликтных ситуаций между врачом и пациентом? Как разрешаются правовые конфликты и споры в сфере медицины? Об этом шла речь на очередной встрече с ординаторами КГМУ в рамках проекта «Наставничество».

Заместитель главного врача по кадрам Курской ОМКБ Роман Широконосов разъяснил актуальные правовые вопросы участникам беседы – ординаторам первого и второго года  обучения  по специальностям терапия, кардиология, гастроэнтерология, пульмонология, хирургия, анестезиология.

Куратор проекта, заведующей отделом контроля качества медицинской помощи Курской ОМКБ Ирина Разинькова поблагодарила участников за очень важный и полезный разговор и подчеркнула, что встречи в таком формате будут продолжены.

16 октября поздравления прозвучали  в адрес анестезиологов-реаниматологов. В Курской ОМКБ пять отделений, где трудятся люди этой сложнейшей медицинской профессии. Они оказывают экстренную помощь, облегчают физическое состояние человека, ограждают его от боли во время операции, поддерживают и сопровождают во время транспортировки.

В Боткинском конференц-зале зале начмеды, представители администрации больницы выразили искреннюю благодарность анестезиологам- реаниматологам за профессионализм, преданность делу  и самоотверженный труд.

О том, чем живут отделения, как построена работа, каких успехов удалось достичь и какие планы на перспективу  - обо всем об этом рассказали в сопровождении презентаций заведующий отделением реанимации и интенсивной терапии Григорий Николаев, заведующий отделением анестезиологии-реанимации Игорь Аржаных, заведующий отделением АРО с ПРИТ Денис Паклин, заведующий отделением экстренной и планово-консультативной помощи (санавиации) Маргарита Ланина и заведующая стационарным отделением скорой медицинской помощи Наталия Чистякова.  

Наиболее отличившимся медикам анестезиолого-реанимационной службы вручены Почетные грамоты Министерства здравоохранения Курской области и грамоты Курской ОМКБ.

Администрация, профсоюзный комитет и сотрудники Курской областной многопрофильной клинической больницы искренне поздравляют коллег с профессиональным праздником!  Ваш труд – это всегда огромная ответственность, самоотверженность. Спасибо за вашу работу, за милосердие, за каждую спасенную жизнь. Крепкого здоровья вам и вашим семьям, благополучия, мира и добра!

17 октября, в четверг, врачи Курской ОМКБ проведут выездной прием пациентов в Солнцевском районе. На базе центральной районной больницы будут работать кардиолог, пульмонолог, гастроэнтеролог и ревматолог.

Записаться на выездной прием можно через врача в Солнцевско-Мантуровской ЦРБ. На прием к специалистам областной больницы пациентов направляют врачи районной больницы при наличии определенных показаний.

Специалисты Курской ОМКБ регулярно выезжают в районы области для проведения осмотров и консультаций пациентов. Такие визиты значительно повышают доступность специализированной медицинской помощи жителям региона.

В Боткинском зале состоялась встреча с ординаторами  КГМУ по специальностям терапия, кардиология, гастроэнтерология, пульмонология, хирургия, анестезиология. В ней приняли участие ординаторы как первого, так и второго года обучения.

Первая встреча на старте нового сезона прошла в особой атмосфере общения. Ординаторы второго  года, участники проекта, поделились опытом и рассказали об  особенностях своей работы в областной больнице в прошлом году, и о той поддержке, которую оказали им наставники.

Стоит отметить, что в течение года ординаторы принимали деятельное участие в социально-значимых акциях, направленных на укрепление здоровья курян. К примеру, вместе с  врачами Курской ОМКБ выезжали на «Поезде здоровья» для оказания специализированной медицинской помощи  жителям отдаленных населенных пунктов региона. Проводили мастер-классы по обучению навыкам первой помощи пострадавшим в чрезвычайных ситуациях в рамках проекта «Уроки первой помощи».  Участвовали в скрининг-обследовании и консультировании педагогов образовательных учреждений Курска на проекте «Сердце учителя» для выявления факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. 

В свою очередь те, кто поступил в ординатуру,  рассказали, почему выбрали для себя именно эту специальность. Участники обсудили  план работы на предстоящий учебный год, определились с тематикой и форматом встреч, чтобы общение было наиболее интересным и продуктивным.

В областной больнице активно поддерживается наставничество. Важно, чтобы рядом всегда был опытный наставник, у которого есть чему научиться. По словам куратора проекта, заведующей отделом контроля качества медицинской помощи Курской ОМКБ Ирины Разиньковой,  цель Школы «Наставничество» — помочь молодым специалистам освоить профессию, адаптироваться на рабочем месте, получить от практикующих коллег ценный опыт и навыки оказания медицинской помощи пациентам.

Продолжается новый проект Курской областной больницы «Врачи – профессиональный ориентир» для школьников и их родителей.

10 октября  на площадке Территориального центра медицины катастроф специалисты рассказали и показали десятиклассникам, как правильно оказывать первую помощь пострадавшему до приезда медиков.

Лекцию и мастер-класс для 32 учащихся профильных классов гимназии №63 и лицея №21 провела начальник учебно-методического отдела Территориального Центра медицины катастроф Курской ОМКБ Елена Сухарева вместе с командой единомышленников.

Ребята узнали о том, как  проводить сердечно-легочную реанимацию, останавливать наружное кровотечение с помощью подручных средств и кровоостанавливающего жгута, накладывать повязки при различных травмах. Школьники побывали в стресс-комнате, где имитируются условия чрезвычайной ситуации.

«Врачи - профессиональный ориентир» - совместный проект областной больницы и комитета образования города Курска.  Он создан для того, чтобы помочь старшеклассникам, планирующим связать свою жизнь с медициной, сделать ответственный выбор.

 - Для того, чтобы привлечь кадры в медицину, их нужно растить со школьной скамьи. Медицинский работник – это не только профессия, но и нелегкий труд, и большая ответственность. Важно, чтобы выпускник осознано подошел к выбору профессии, с пониманием того, чем он хочет заниматься в будущем. Мы хотим вдохновить ребят, мотивировать и показать работу медиков изнутри,  - рассказал главный врач Курской ОМКБ, депутат Курского городского Собрания Михаил Лукашов.

Сотрудники областной больницы будут встречаться со школьниками и их родителями, во время лекций и практических занятий рассказывать о том, как стать врачом, об особенностях получения медицинского образования и профессионального становления.

Проект включает несколько модулей: «Первая помощь», «Сестринское дело», «Терапия», «Хирургия», «Экстренная медицинская помощь», «Цифровая медицина». У ребят будет возможность получить информацию о медицине из первых рук.

Главный внештатный специалист по цереброваскулярным болезням Министерства здравоохранения Курской области, заведующий неврологическим отделением для больных с острыми нарушениями мозгового кровообращения Регионального сосудистого центра Курской ОМКБ Андрей  БИРЮКОВ рассказал о том, как поддерживать здоровье и активность головного мозга, чтобы он как можно дольше сохранял молодость.

Человеческий организм, едва достигнув расцвета, начинает постепенно стареть. Естественно, подобные процессы идут медленно, исподволь, растягиваются на десятки лет. С возрастом мозг меняется, и люди это ощущают: когнитивные функции становятся слабее. Память, мышление, внимание, восприятие информации, речь – всё это начинает с возрастом страдать. Причём у людей процессы ослабления функциональных способностей мозга отличаются. Одни в 40 лет не могут вспомнить код домофона, другие в 70 цитируют писателей.

Доказано, что степень снижения интеллектуальных способностей зависит от наследственности, внешних факторов и привычек самого человека. 

Причинами того, что мозг скорее стареет, считаются:

1. Хроническая недостаточность мозгового кровообращения, черепно-мозговые травмы любой категории.
2. Перенесённые инфекционные заболевания мозга и его оболочек, хронические инфекции.
3. Отсутствие тренировок когнитивных функций, бытовая или рабочая рутина, стагнация в самосовершенствовании.
4. Психиатрические заболевания, которые остаются без лечения у врача-психиатра.
5. Тяжёлые заболевания внутренних органов и систем, такие как сахарный диабет, атеросклероз и другие.

Разумеется, для того чтобы сохранить молодость мозга надолго, нужно заниматься профилактикой его старения. И начинать нужно заранее, при появлении первых признаков неприятностей: забывчивости, рассеянности.

Для того чтобы сохранить приемлемые показатели когнитивных функций, нужно помнить о двух элементах.

Это регулярные тренировки и контроль состояния сердечно-сосудистой системы.

Умеренные интеллектуальные и физические нагрузки, полноценное снабжение кислородом и необходимыми веществами обеспечивают сохранность тканей мозга.

Учёные советуют для того, чтобы продлить молодость мозга, следовать правилам нейроомоложения. Их можно разделить на две категории.

Изменение образа жизни

Сюда относятся мероприятия, которые помогают нормализовать образ жизни, оздоровить тело.

• Организуйте свой день, быт, планы на короткий и длительный период времени. Ведение списка дел на день или распределения задач на неделю позволяет лучше концентрировать внимание, не тратить лишнее время. Ваш мозг научится концентрироваться, помнить о делах и задачах.
• Регулярный полноценный сон по графику. В этот период мозг продолжает работать. В нём происходят процессы сортировки информации.
• Полноценный рацион. Нейроны нуждаются в непрерывных поставках питательных веществ и витаминов для поддержания работоспособности и восстановления. Поэтому человеку нужен разнообразный, сбалансированный рацион. В обязательном порядке в него должны входить ягоды и фрукты, жирные сорта рыбы, орехи, свежие овощи.
• Уменьшить количество потребляемого сахара и продуктов с его содержанием. Хотя исключать в ноль простые углеводы из рациона не стоит.
• Регулярная физическая активность среднего уровня. Две полноценные тренировки в неделю или небольшие ежедневные прогулки на 30-60 минут. Это поможет переключиться, отдохнуть мозгу, улучшить его кровоснабжение.

Любое заболевание, усиливаясь и переходя в хроническую форму, может привести к развитию нежелательных последствий для мозга.

Отслеживайте своё состояние, избавьтесь от вредных привычек, регулярно проходите диспансеризацию и лечите выявленные проблемы.

Теперь рассмотрим, как работать с мозгом, чтоб он дольше сохранял молодость: 

• Регулярные тренировки для мозга. При этом скорость освоения нового материала не так важна, как периодичность занятий.
• Читайте книги. Восприятие письменного текста освежает интеллект, когда это не бульварное чтиво, а художественная или научная литература. Чтение продуктивно сказывается на формировании ресурсов мозга в пожилом возрасте. Постоянный поток информации, требующий вдумчивой обработки, позволит отсрочить деменцию.
• Решение задач на логику, головоломок, кроссвордов, интеллектуальные игры на логику и эрудированность. Регулярные занятия подобным в качестве отдыха, также отодвигают старость мозга, развитие деменции и проблемы с памятью.
• Старайтесь сделать разнообразными рутинные вещи, выбирая немного другой маршрут для поездки на работу или традиционной прогулки в выходные.
• Меньше телевизора, видеоигр и компьютера. Эти источники информации негативно влияют на кратковременную память. У людей, проводящих за просмотром передач или компьютерными играми более 7 часов в сутки, наблюдается постепенное развитие «цифровой деменции» – ослабления кратковременной памяти.
• Социальная активность, регулярное общение с другими людьми на разнонаправленные темы в среде друзей, родственников. Участвуйте в кружках и компаниях с общим хобби, это снижает скорость развития деменции на 40%. И заставляет мозг работать, а значит – сохранять молодость дольше.

Для людей зрелого и преклонного возраста крайне важно сохранять ясность сознания, бороться со старостью мозга.

Медикаментозные способы поддержать работу мозга

Решая вопрос, как сохранить молодость мозга, в том числе и после нанесённых травм или перенесённых заболеваний, врачи опираются на данные предварительного обследования человека.

Выяснив состояние интеллекта, памяти и внимания специальными тестами, составляет комплекс корригирующих процедур.

Один из компонентов прокачки мозга – лекарственные препараты. Назначаются стимулирующие и поддерживающие работу клеток, помогающие сохранению нейронных связей, ноотропные средства.

В зависимости от причин, вызвавших проблемы с работой самого сложного органа человеческого тела, доктор подбирает соответствующие категории лекарств:

• Комплексы биодобавок натурального происхождения. В состав входят вытяжки из растений, работающие как психостимулятор. Подобные средства помогают без вреда для организма улучшить концентрацию внимания и активность работы мозга.
• Синтетические препараты, основой которых становятся созданные в лаборатории молекулы веществ, встречающихся также в природе.
• Витамины и витаминные комплексы, содержащие незаменимые аминокислоты, питающие ткани мозга и стимулирующие их к продуктивной работе.
• Препараты, направленные на восстановление и улучшение кровоснабжения головного мозга.

Лекарства подобного типа можно применять только по назначению врача и в виде курса. Они не подходят для постоянного употребления, так как многие из них со временем теряют эффективность или могут сформировать зависимость.

Берегите себя, своих близких и будьте здоровы!